近日冠狀病毒疫情反覆無常，如何在家運動保持健康體格？
在2022年的香港，為了瘦身減肥也好、強身健體也好，為了在疫情的底下保持健康的身體，近年愈來愈多人投入運動。
健身室是其中一個運動熱點，但近日冠狀病毒病Omicron的疫情及確診個案數字反覆無常，本地群組更再度錄得個案，健身中心再次面臨停業，所以現在大家都唯有在家中健身運動。
其實只要配合適當器械或健身工具，不需佔用很多位置，就可以助你輕鬆在家健身！
本文將會分析居家健身優缺點、居家健身3大要點，再從各要點建議大家如何挑選適合自己的居家健身器材，最後將會推薦4款香港居家健身器材推薦，希望可以幫到大家在家健身，尋到居家健身的樂趣！
5大選購按摩槍要點文章目錄
居家健身優點缺點
優點
- 甚麼時候健身都可以。沒有健身室的情況下也沒有問題。
- 下班後的健身室是繁忙時段，在家運動不會遇到人擠人甚至要排隊等器材的狀況，提升健身的效率。
- 運動時不會感到害羞、放不開，甚至不會看到身材很好的人而自卑。
- 一次性的投資，不會像健身室需要收月費。
- 不會被健身室的教練推銷，可以擁有一個專屬於自己的安靜訓練時刻。
- 打造自己的夢想健身室與個人風格。
缺點
- 需要良好的自制能力，否則買來的器材只會在一旁生灰塵或是佔位置。
- 器材若通用性不高或重量不夠，只能訓練到部分肌群。且負重不夠，則較難提升進階訓練的效果。
- 沒有教練或專業人士指導容易缺乏正確的健身觀念，以及錯誤的訓練姿勢而增加受傷的機率。
建議剛入門的朋友可以透過書籍的閱讀、影片的瀏覽還有線上課程的教學來補足自己健身相關的知識。
居家健身3大要點
了解訓練動機與目標
居家健身要點：了解訓練動機與目標
首先，要先了解自己健身的動機是甚麼？
是想要讓自己穿衣服更好看嗎？還是想要擁有一個更健康的身體？
這些都會影響到你的健身目標，目標可能是「增加肌肉量」、「增加自己的力量」也可能是「減脂雕塑身材」。
建立運動習慣
居家健身要點：建立運動習慣
購買了健身器材，就是希望自己能夠持續運動，達到自己的健身目標。
而跨出第一步後，持續的運動並養成習慣就是非常重要的事情，健身的成果是需要「時間」來累積的。
不過也不用想得太困難，剛開始可以先從一週訓練1－2次、每次15分鐘，之後再漸漸增加頻率，相信你一定會愈練愈有心得！
安排多樣的健身清單
居家健身要點：安排健身清單
訓練清單的安排也會依照你的健身目標而有不同，假設你想要擁有倒三角的身形，那「背肌」的訓練就不能少，就可以多安排引體向上的動作，而這些都可以透過居家健身器材做到。
而且安排不同健身清單也可以讓不同肌群的發展更加平衡，訓練起來也會更有趣。
如何挑選適合自己的居家健身器材
接著就來跟大家分享挑選居家健身器材的3個選購要點：
訓練目標
假設你的目標是「增肌」，那健腹輪一定是你要擁有的必要配備，實用性非常高。
若想專注在「減脂」、「雕塑身材線條」，那選擇幫助燃脂的器材就是一個重點，小空間可以透過瑜伽球進行運動，而空間大一點則可以透過減脂效果極佳的飛輪跟戰繩來最大化你的減脂效果。
實用性
投資自己一定會希望可以達到最大的效益，在器材的選購上當然也希望可以挑選到符合自己需求且使用彈性很大的器材，能夠依照自己的訓練清單使用。
空間
居家空間一定是會影響到你所選擇的器材，下面就來跟大家介紹不同坪數的空間可以怎麼挑選你的健身器材。
【2022年】4款香港居家健身器材推薦
健腹輪
健腹輪的訓練可以發展核心肌群的力量，而健腹輪的用法也很多，有跪式、面壁式、站式、小腿式、後背式、胸肌式以及瑜伽式。
最常見的則是透過「跪式」來訓練腹肌，使用健腹輪進行訓練時有三個主要步驟，一是準備，二是執行，三是將滾輪拉回至自己身邊，要有效鍛鍊的關鍵在於收緊核心保持腹部緊繃，並且下背的姿勢沒有變形。
Fit Mart 健腹輪系列
健腹輪的訓練可以發展核心肌群的力量，而健腹輪的用法也很多，有跪式、面壁式、站式、小腿式、後背式、胸肌式以及瑜伽式。
瑜伽墊
有過好幾年健身基礎的人，對它應該很熟悉，由普通的捲腹動作，到瑜伽、Pilates等運動，都離不開瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、可以保證地面的平整性，更可保護膝蓋，這些好處令它受到不少健身愛好者的青睞。
可以在家裡放一張瑜伽墊，真的很實用。除了在家中運動，更可在沙灘用，邊吹海風邊練習瑜伽，感覺好爽。
甚至在做完有氧運動結束後，亦可以使用瑜伽墊進行一些伸展運動。
Fit Mart 瑜伽墊款式
瑜伽墊是瑜伽、普拉提及所有地板上運動的最合適之選，我們的瑜伽墊在穩定和舒適之間除得了平衡。
跳繩
跳繩是童年時幾乎都玩過的遊戲或運動項目，現在卻離我們越來越遠了。其實跳繩可以快速減脂、增加心肺功能和爆發力。
跳繩可以快速訓練全身，而且不需太多空間，做起來也方便，很適合在家中做，所以有空不妨在家跳跳繩吧。
針對那些平時沒時間運動上班族們，每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇！
舉個簡單的例子：一個體重110 磅的女性，慢速跳繩半小時後，她可以消耗250卡的熱量，這可是接近1.5碗飯的熱量啦。
Fit Mart 跳繩系列
多款有繩／無繩的跳繩用具，多功能記憶計數繩：此健身跳繩上的高清LED顯示屏顯示計時器，體重，卡路里和圓圈。
瑜伽球
瑜伽球不僅可以用於練習瑜伽，更可練習臀部，保證臀部發力平衡，穩定核心。
關於臀部練習，還可以換成俯臥後抬腿，夾住瑜伽球，用臀部發力，讓肌肉的刺激來得更猛烈。
除此之外，更可以作空中單車訓練，鍛鍊腹部及腿部。
Fit Mart 瑜伽球系列
利用普拉提球提升肌肉穩定性。它也被稱為健身球和瑜伽球。
總結
選到最適合自己的健身器材，就是對身心最好的投資。
讓你在家也能輕鬆健身，非但不用人擠人，還可以節省往返奔波健身室的通勤時間，讓運動習慣更能持之以恆；並且自己在家運動更自在，不用擔心周遭異樣眼光！
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而隨著科技的進步，我們決心將最新科技帶進大家的家中，解決不能於家中運動的煩惱。
同時又可以令大家在任何時候都可以健身，以科技改善生活質素，同時改善健康水平。
